90 barki

[...] dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen Metoda 15-10-5 15-10-5 to nic innego jak ilosc wykonywanych powtorzen 1-2 tygodnia po 15 [...]

[...] powiem bo jestem pod wrazeniem 7 p - 70 s prawie 10powtorzen :) Jest Moc :D 8 p - 80 s 9 p - 90 s 9 p - spalona seria Środa:02.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 14 2 seria 10 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria [...]

[...] s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 7 p - spalona seria :) Środa: 09.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3 seria 8 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 [...]

Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]

[...] +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. Zarzut + przysiad 60 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 (filmik) ćwiczenie natchnięte oglądaniem OLIMPIADY http://pl.youtube.com/watch?v=QRkLP0MhsTI 5. Wyciskanie hantli na barki 23 x 10 27 x 10 34 x 8 41 x 4 i koniec Pozdrawiam

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

[...] TRENING Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, potem siłownia - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na cardio i interwały 7 minut cardio 2 minuty odpoczynku 10 sprintów 80m (w połowie nawrót, wg. mnie [...]

[...] 8/y 8/y Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: 14/20 12/30 8/40 5/50 Unoszenie bokiem: 8/11 8/11 8/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Zmieniłem też ćwiczenia na barki, to trochę urozmaiciło trening. Unoszenie bokiem celowo wykonuję nie pełnym ruchem, bo moje barki nie zbyt dobrze odczuwają to ćwiczenie kiedy zbyt wysoko podnoszę [...]

Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]

Ładne to one nie wyszły jak bym na statku podczas sztormu je robił :-) Jednak zmęczone barki sprawiają że sie kombinuje . Nagram kolejną próbę przed treningiem ze sztangą . Dzisiaj na treningu było 90 x 65kg i dlatego 9 serii pompek bo to też 90 powt. Teraz będę miał więcej czasu na pompki bo się dowiedziałem że MP Nauczycieli w WW i MP w WW [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] ciężary niewielkie, ale trzeba przyzwyczaić mięśnie do innego rodzaju wysiłku. Do tej pory w poniedziałek ćwiczyliśmy klatkę piersiową więc dziwnie się czułem ćwicząć barki, ale dało radę. Czeka nas 5 tygodni takiej katorgi :-) Mam nadzieję, że będę zadowolony w efektów i po tym czasie stwierdzę, że koniec redukcji. Ten tydzień jeszcze na [...]

Wtorek 22.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 264/122/294/3352 Waga (rano) 90,6kg Trening: Barki, nogi Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 [...]

Środa 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 220/157/42/2468 Waga (rano): 90,2 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie na barki na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x12, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 27.5x12 Odwrotny "butterfly" 105x15, 115x15, 125x15 Prostowanie ramion na [...]

[...] drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 115x15, 145x12, 175x8 Wyciskanie na barki na maszynie hammer 110x15, 110x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 49x12, 56x12, 63x10, 42x20 Wyciskanie wąsko 70x20, 100x12, 110x12 Wyciskanie francuskie na [...]

[...] do przysiadu przedniego (tzw "front rack") 20 *15 35 *15 45 *15 55 *15 (poprzednio 55 *12) lydki - nie zdazylem zarzut w formie zyciowej - na 120 sztanga gladko wskakiwala w barki, bardzo dobra predkosc sztangi. 130 ktore sobie zalozylem jest bardzo blisko. martwego ciagu nie jestem w stanie dluzej robic na tym sprzecie - bumpery mocno odbijaja [...]

[...] CC / CC / CC http://www.youtube.com/watch?v=tPZtGPzpw3k&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=ojQjoFHI_Tw&feature=plcp C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 70 Film 3 / 3 / 3 http://www.youtube.com/watch?v=x2TkzAckSIU&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=ox9RFcUD6A4&feature=plcp D-1. wspiecia [...]

Wedlug mnie glebokosc spoko, im ponizej 90 stopni wtedy bardziej bary cierpia, radzilbym oszczedzac barki bo musza Ci wiele lat sluzyc;d

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]